Cómo conseguir un tono corporal completo en 25 minutos



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Comience con un calentamiento de 3-5 minutos y luego complete cada ejercicio durante un minuto a menos que se le indique lo contrario. ¡Completa cada ejercicio sin descanso entre ellos!

Abdominales: Completa tantos abdominales como puedas en 1 minuto. Asegúrese de mantener los ojos en el techo y de no estresar el cuello y la espalda baja. Los abdominales deberían hacer todo el trabajo.

Montañistas: Póngase en posición de tabla y levante la rodilla derecha, luego la izquierda hacia el pecho. Continúe haciéndolos durante 1 minuto lo más rápido posible, asegurándose de mantener el trasero y los hombros hacia abajo.

Plank Dips Parte I: Continúe en la posición de plancha y sumerja lentamente la cadera izquierda y luego la derecha hacia el suelo.

Plank Dips Part II: Alterne entre rotar e inclinar la cadera izquierda y luego la derecha al suelo. Asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y la espalda recta. Continúe durante 1 minuto.

Lunge to Arabesque Part I: Best. Cosas. Nunca. Empiece a lanzarse con la pierna derecha hacia adelante, luego levántese y gire la pierna derecha hacia atrás en un arabesco.

Lunge to Arabesque Part II: Estire la pierna izquierda y balancee la derecha hacia atrás. Asegúrese de mantener el torso hacia arriba, las piernas rectas y los dedos de los pies en punta. Continúe durante 1 minuto por pierna.

Swimmies: Lat sobre el estómago y levante las piernas, el pecho y los brazos del suelo. Alterna levantando la pierna derecha y el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda y el brazo derecho más arriba. Continúe durante 1 minuto.

Estocadas traseras: párese en la parte delantera de su tapete con los pies separados a la altura de las caderas. Empuje la pierna derecha hacia atrás, asegurándose de no extender la rodilla delantera sobre el pie. Continúe durante 1 minuto por lado.

Elevación de piernas en tabla: colóquese en posición de tabla, asegurándose de que la espalda esté recta y los brazos directamente debajo de los hombros. Levante lentamente la pierna derecha y luego la izquierda hacia arriba 45 grados mientras mantiene las caderas rectas.

Sentadillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y baje el torso manteniendo el trasero fuera. Sostenga, luego levántese lentamente para volver a comenzar. Continúe durante 1 minuto.

Elevación de piernas: párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta lentamente la pierna derecha lo más alto posible mientras mantienes las caderas uniformes y el torso hacia arriba. Baje lentamente la espalda hacia abajo y alterne con la pierna izquierda después de 30 segundos

Sentadillas Plie: Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies hacia afuera. Doble lentamente las rodillas a 90 grados mientras mantiene el trasero hacia adentro y el torso hacia arriba. Levántate y continúa durante 1 minuto.

Patadas de pierna: ¡También es ideal para un entrenamiento de calentamiento! Alterna pateando la pierna derecha a la mano izquierda y viceversa durante 1 minuto. Asegúrese de mantener el torso recto, las caderas uniformes y las piernas rectas.

Patinadores de velocidad: Doble ambas piernas con el pie izquierdo hacia adelante y el peso del cuerpo sobre el pie trasero. Doble el torso hacia abajo y lleve los brazos al pecho.

Patinadores de velocidad (continuación): mueva alternativamente los brazos derecho e izquierdo hacia adelante lo más rápido posible durante 1 minuto por lado.

Limpiaparabrisas Parte I: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire. Asegúrese de mantener la espalda baja en el suelo todo el tiempo.

Limpiaparabrisas Parte II: Baje lentamente las piernas hacia la izquierda, luego hacia el lado derecho. Solo baje lo más que pueda mientras mantiene las piernas juntas y las caderas en el piso. Continúe durante 1 minuto.

Postura del puente: acuéstate boca arriba con los pies en el suelo. Meta los hombros hacia abajo y levante la pelvis del suelo. Mantenga todo el cuerpo elevado lo más alto posible durante 1 minuto. ¡Siente que arde!

¡Bien hecho! ¡Simplemente tonificaste el cuerpo en menos de 30 minutos! Si te sientes súper loco, ¡tómate un descanso de 2 minutos y hazlo todo de nuevo! Para obtener más consejos sobre salud y estado físico, visite penandkeyboard.com


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